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健身如何度过停滞期

发布时间:2018-09-10


    当去健身房成为一种习惯,甚不用教练上课就可以完成一系列的健身动作,但是时间长以后感觉身体也没什么变化了,健身教练培训告诉你,这是健身的停滞期来了,这时候你需要改变训练方案了。

    因为身体已经适应了原有的运动和训练强度,对身体来说没有什么挑战了,自然也就无法进步了。

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    1.适当的增加重量训练

    在原来的基础上增加5%-10%左右,如果说中间有感到不适的情况可以根据自己的身体状况稍作调整。增加了重量训练意味着肌肉也会受到更大的刺激,有利于唤醒肌肉,但是这时候也要注意动作规范,因为肌肉刚刚进入另一个阶段需要适应的时间。

    2.增加组数或每组动作次数

    增加了组数或者是每组动作次数,实际上就是增加了运动的强度,但是这个次数是在身体允许的合理范围内增加的,并不是盲目的越多越好。健身教练培训提醒大家每个人的身体都有一个的运动值,或者说是这个阶段的运动值,要参考身体的肌肉的承受能力来增加运动量。

    3.减少组间休息时间

    是让身体进入更快一点节奏的运动,之前的运动节奏对各项肌肉来说已经是游刃有余,减少休息的时间,让肌肉基本上处于连续运动的状态,更好的突破现在的安逸状况。

    健身出现停滞不前的状态都是正常,健身教练培训提醒朋友们这时候一定要坚持,坚持下来身体会有更大的突破

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