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团课课程

英派斯健身学校倾力打造实战型课程,真正培训出高质量的私人健身教练

单项课程

单项课程

学习周期 :单项课程

适用人群:身体健康、健身爱好者

课程概述: 课程包括杠铃操、身体平衡、水中有氧健身操等课程。专为更多想要塑身美体、缓解压力的人群订制,让您的工作与生活闲暇之时能有自己的舒缓时间。

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杠铃操课程

它将增强全身的力量,杠铃课程将利用有效的负重训练来增强全身力量。深蹲、推举、提拉、弯举都在挑战你的大肌肉群。受重时尽情地呐喊吧,推动你达到身体极限的同时释放压力,强壮与神速同在!

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身体平衡课程

一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练,对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合,让您轻易掌握练习技巧,感觉修长、强健、集中和平和,是繁忙都市人的减压良方。 作为世界上个预先编排动作的身心结合训练项目,参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制,被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

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水中有氧健身操

水中健身操的全称是水中有氧健身操(aquaticaerobics),又称水中健美操、水中有氧操和柔水操等,多为站在齐腰深的水中,在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身,就好像在水中做游戏一样。

训练内容:水中健身操是站在齐腰深的水中,随着音乐并在教练的带领下,根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟,课程主要包括:伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。

一节水中健身操课程的内容相当丰富,有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等,有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操,一节课中丰富的锻炼内容使练习者十分投入,比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。比如健身者就像做游戏一样,跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动,利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动,有效地分解全身的热量。

锻炼效果:水中健身操的训练强度比游泳低20%30%,相对来说,水中有氧操的效果更加明显,由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式,所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用,身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用,而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群,这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。

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其它课程: 运动康复课程 康复课程 私教“0”基础 国家职业资格健身教练培训

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